Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı gıdaları tüketmek oldukça önemli. Bir çok rahatsızlık maalesef vitamin eksikliğinden kaynaklanıyor.
Kötü yaşam koşulları düzensiz beslenmek ve sağlıksız gıdalar tüketmek vücudumuzda bir çok rahatsızlığa yol açıyor.
Vücudumuz kendisini onarabilen bir sisteme sahip. Bağışıklık sistemimiz ne kadar güçlü olursa hastalıklara karşı direncimiz o denli güçlü olur.
Hastalıklardan korunmak için mutlaka ama ve mutlaka düzenli beslenmeye ve besin değerleri yüksek gıdalar tüketmeye dikkat etmeliyiz.
Kuşkusuz hazır yiyecekler hayatımızı kolaylaştırsada sağlığımızı zorlaştırıyor.
Son zamanlarda en çok rahatsızlıklardan biriside demir eksikliği olarak karşımıza çıkıyor. Demir eksikliğine karşı dikkatli beslenmek ve sorunu tespit etmek çok önemli. İlerleyen dönemde bir çok rahatsızlığa neden olacak bu sorunu durdurmak için önceden önlem almak elbette çok önemli
Vücudumuzda yeterli miktarda demirin bulunmamasından kaynaklanan bir rahatsızlık anemi türüdür.
Demir Eksikliğinin en birincil nedeni dengeli beslenmemek ve kötü beslenmekten kaynaklanır.
Kan kaybıda oldukça etkilidir. İşte bu yüzden aşağıdaki yiyecekleri tüketerek demir eksikliğine karşı mücadele edebilirsiniz.
Bu bilgileri arkadaşlarınızın bilgilenmesi adına mutlaka paylaşın:
Güneşte kurutulmuş domates
Domatesin meyve mi sebze mi olduğu tartışıladursun, biz size önemli bir faydasından bahsedelim. Güneşte kurutulmuş domates demir bakımından en zengin besinlerden biridir. 100 gram domateste 9.1 mg demir bulunur. Bu da günlük ihtiyacınızın yarısı.
Kuru erik
Bir porsiyon kuru erik günlük demir ihtiyacınızın %9'unu karşılayarak demir eksikliğiyle savaşmanıza yardımcı olabilir.
Kuru üzüm
Kuru üzümde pek çok meyveden daha fazla demir bulunur. Bir bardak kuru üzümde 3.2 mg demir bulunur. Kuru üzümü kavun, portakal, çilek gibi C vitamini bakımından zengin meyvelerle tüketerek demir emilimini arttırabilirsiniz.
Hurma
Yüksek oranda şeker ve kalori içerdiği için kilo vermek isteyenler için iyi bir alternatif olmayabilir. Ancak ölçülü miktarda hurma demir eksikliğiyle savaşmaya yardımcı olabilir. Ayrıca hurmada bulunan potasyum, lif ve antioksidanlar kalp sağlığı için de faydalıdır.
Kuru kayısı
Bir porsiyon kuru kayısı günlük demir ihtiyacının %19'unu karşılıyor. Kuru kayısı demir eksikliğini önlemesinin yanı sıra kemikleri güçlendiriyor, kalp sağlığını koruyor ve cilde iyi geliyor.
Nar
Nar zengin bir demir, C vitamini, K vitamini, lif, folat ve potasyum kaynağıdır. Ayrıca narda bulunan antioksidanlar kalbe iyi gelir ve kanı temizler.
Günde bir bardak nar suyu içerek bütün bu faydaları alabilirsiniz. Nar suyunun kanserle savaştığı, tansiyonu düşürdüğü ve hafızaya iyi geldiği de kanıtlanmıştır.
Kuru dut
Dutta, portakaldan daha fazla C vitamini bulunur. Ayrıca dut antioksidan, demir ve lifle doludur. Bir porsiyon dut günlük demir ihtiyacının %30'unu karşılamaya yeter.
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder